健康生活丨这份高质量睡眠养成指南请查收
发表时间：2020-08-24
对于失眠的人来说，好好睡一觉比什么都重要。而现实是，更多的人睡眠质量越来越差，离“幸福”越来越远。
调查显示，平均每3个人中就有1人入睡困难。“睡不着”不只是让人当时痛苦、影响身体健康，长时间的失眠还会导致情绪焦虑、抑郁，更可怕的是，情绪又会反过来加重失眠，导致恶性循环。
失眠已经成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病，但是大家对失眠的一些认识还不够。
多数失眠的人都会尝试听轻音乐、做运动、喝牛奶、数羊、吃安眠药来缓解，但往往治标不治本。例如使用安眠药，身体的耐受性会让剂量越来越大，越到后来效果越差。吃药还会产生心理依赖，不吃就睡不着，停用之后导致更严重的失眠。
在尝试了种种方法之后，失眠的人慢慢陷入无助和痛苦之中。想睡个好觉，怎么这么难？高质量睡眠养成指南——请查收
夜晚，万籁俱寂，我们也应该闭目凝神，倾听自然的声音，享受黑夜所独有的寂静。夜晚只有把心神收回来，我们才能安然入睡，可是这个时间我们忙于应酬；忙于将双眼沉浸在电视机的剧情里，为他人担忧，为宫廷劳神，为一个压哨球而呐喊；忙于上网聊天、打游戏；忙于徜徉在畅销书的文字里……再加上都市中越来越重的光污染，我们难以将心神收回来。睡眠不好的朋友，我建议先检讨一下自己有哪些扰动心神、让心激荡的晚间行为。随后，让我们按时上床，关掉电脑、关掉电灯、关掉电视、关闭手机，用心感受一下这黑夜的寂静。
经络通畅，气血会顺畅地运行，有利于身体与天地同步。心包经、三焦经、肾经、胃经、心经、肝经、脾经的堵塞，都可以对睡眠产生影响。我们应该养成平时探查上述经络堵塞点的习惯，如果堵塞点没有酸、胀、痛的反应，说明经络畅通，不用疏理。如果某条经络的堵塞点疼痛难当，要马上在痛点处敲、点、按揉以疏通经络。
调查显示，平均每3个人中就有1人入睡困难。“睡不着”不只是让人当时痛苦、影响身体健康，长时间的失眠还会导致情绪焦虑、抑郁，更可怕的是，情绪又会反过来加重失眠，导致恶性循环。
失眠已经成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病，但是大家对失眠的一些认识还不够。
多数失眠的人都会尝试听轻音乐、做运动、喝牛奶、数羊、吃安眠药来缓解，但往往治标不治本。例如使用安眠药，身体的耐受性会让剂量越来越大，越到后来效果越差。吃药还会产生心理依赖，不吃就睡不着，停用之后导致更严重的失眠。
在尝试了种种方法之后，失眠的人慢慢陷入无助和痛苦之中。想睡个好觉，怎么这么难？高质量睡眠养成指南——请查收
很多人以为身体习惯了晚睡，很难调整过来，仍然我行我素。但如果我们真心想改变，想调整作息，是可以做到的，关键是看你能否自律、坚持！
晚餐七分饱
《黄帝内经》中关于睡眠的问题有一句著名的话：“胃不和则卧不安。”晚饭吃得过饱，食物在胃中停留的时间过长，会造成胃气不和。《伤寒论》中有一个方子“半夏泻心汤”，可清心健脾，用治失眠，原理可以借助地火明夷卦来说明。明夷卦，地在上，火在下，太阳落山，降到大地之下，天黑下来，人们睡觉。清心火使心火下降，健脾使脾土上升，在体内形成一个与自然相匹配的格局，小我融入大世界，借助自然的力量而安睡。胃处在中焦，晚餐过饱，胃中充塞食物，胃气不和，阻碍心火的下降、脾土的升降，所以晚餐以七分饱为好。
让心神安静下来
夜晚，万籁俱寂，我们也应该闭目凝神，倾听自然的声音，享受黑夜所独有的寂静。夜晚只有把心神收回来，我们才能安然入睡，可是这个时间我们忙于应酬；忙于将双眼沉浸在电视机的剧情里，为他人担忧，为宫廷劳神，为一个压哨球而呐喊；忙于上网聊天、打游戏；忙于徜徉在畅销书的文字里……再加上都市中越来越重的光污染，我们难以将心神收回来。睡眠不好的朋友，我建议先检讨一下自己有哪些扰动心神、让心激荡的晚间行为。随后，让我们按时上床，关掉电脑、关掉电灯、关掉电视、关闭手机，用心感受一下这黑夜的寂静。
疏通经络，有助睡眠
经络通畅，气血会顺畅地运行，有利于身体与天地同步。心包经、三焦经、肾经、胃经、心经、肝经、脾经的堵塞，都可以对睡眠产生影响。我们应该养成平时探查上述经络堵塞点的习惯，如果堵塞点没有酸、胀、痛的反应，说明经络畅通，不用疏理。如果某条经络的堵塞点疼痛难当，要马上在痛点处敲、点、按揉以疏通经络。
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