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健康生活|周末补觉为何难以弥补睡眠不足的损失
发表时间:2019-04-11

睡眠障碍,睡不足或睡不好、睡不着

按世界卫生组织的统计

在全球影响着27%的成年人

在咱们这儿,问题更严重,成年人失眠发生率高达38.2%,也就是说,有超过3亿的同胞经历过睡眠障碍,而且这个数字还在攀升。为此,在2019年的世界睡眠日之后,咱们这儿的活动主题被定为,健康睡眠,益智护脑。那么问题来啦,睡眠不足的健康损害有哪些?工作日睡不足,周末集中补觉是否可行呢?

咱们先提个问题,人生苦短,为何还要花费三分之一的时间来睡觉?把整个生命贡献给建设不好吗?多浪费啊?其实,这个看似抬杠的问题,还是生命科学中的最重要的未解之谜,不仅像咱人类这样的高级物种要睡觉,无脊椎动物,像苍蝇、蠕虫之类,也要睡,睡觉对所有具备神经系统的生物而言,都不可或缺。最新的研究结果是,以色列的科学家利用斑纹鱼的3D延时成像技术,用单染色体分辨率来定义睡眠,证实单个神经元需要睡眠来进行核维持,以保证DNA损伤的水平正常化。通俗点说,睡眠有助于减少清醒时大脑中积累的DNA损伤。

那么,咱人类到底每天睡多久合适呢?当前,综合多项研究的结果,普遍的观点是,7小时的睡眠最好,2015年美国睡眠协会的推荐是,18岁到64岁的成年人,睡眠时间应保证7到9小时。睡眠不足对健康的影响,主要体现为心血管危害,会使高血压风险升高;心脏舒张功能下降;引起心律失常及冠心病。其中的机理是,睡眠不足会带来自主神经系统异常;激活炎症反应;增加氧化应激;造成血管内皮功能障碍;增加高凝状态;带来体重增加及糖代谢异常。

睡眠不足还会以对胆固醇代谢带来消极影响,2016年发表在《科学》杂志的论文指出,睡眠不足会导致负责调节胆固醇水平的基因变化,使人体内的高密度脂蛋白更少,从而增加动脉硬化的风险。有研究也证实,睡眠不足与肾功能的迅速下降显著相关。这是因为,大多数的肾脏生理功能都具有昼夜节律,比如肾素与血管紧张素系统、钠的重吸吸、肾血流量、肾小滤过率和滤过分数等,有证据表明,睡眠不足与慢性肾脏病的风险相关,睡眠时间不足6小时的人群,蛋白尿发生风险会增加70%。

有朋友可能会说,要还房贷,还要给娃攒学费,要开工要加班啊,压力大,完成不了业绩咋睡得着?那么,工作日睡不足,集中在周末补觉,将周平均睡眠时间补齐,能减少平时缺觉的健康损失吗?很遗憾,有研究证实,这种想法是图样图森破的,而且有拿衣服的意味。咱们来看研究结论。

根据美国科罗拉多州立大学睡眠与时间生物学实验室的最新研究,周末补觉不仅不能阻止由睡眠不足相关的胰岛素敏感性降低,还会破坏昼夜节律,这意思是说,周末猛睡,下周崩溃。在实验过程中,受试者被分为3组,每晚睡8小时;每晚睡5小时;完全模拟上班族,1周内前5天睡5小时,周末尽情补觉。结果发现,周末补觉组的受试者,褪黑素分泌变得无所适从,活跃时间提前了2.7小时,而在第2天起床3.4小时后,褪黑素活性才下降。其结果就是昼夜节律被打乱,清醒时感觉痛苦,而且会饿,出现明显的胰岛素敏感性下降。


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